z hantlami

[...] chvjnia - bark mało nie wyskoczył ze stawu:-() 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) [...]

[...] po 3 ruchy (o dziwo nic nie bolało-fajnie poszło) 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) [...]

[...] 80/8, 100/3 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) [...]

[...] 80/10, 100/5 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) [...]

[...] 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 4x77kg - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg - 10x17,5kg /// 8x20kg /// 8x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) - 10x27kg /// 8x29kg /// 6x31kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) - 9x17kg /// [...]

[...] poeksperymentuje z tym -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 10-8-6 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-6 - podciaganie 3s max Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 3s 10-8-6 Nogi: - [...]

[...] Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - Martwy ciąg - 8/8/6/6 - Szrugsy hantlami - 4 x 12 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej hantlami 3 serie 5.Rozpiętki na bramie wyciag górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga prosta leżąc 3 serie BRZUCH 3 serie wznosy nóg w zwisie [...]

[...] , uwielbiam to uczucie na treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie hanli skos dodatni 3 serie 4.Ropzietki na bramie wyciag górny stojąc 3 serie 5.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie+1seria na dobicie https://www.youtube.com/watch?v=nYQQhE9qpuE&feature=youtu.be 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3serie 4.Butterfy 4serie BARKI 1.Wyciskanie Hantli siedzac 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem(kierownica) + unoszenie [...]

[...] na ławce skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_fyivFrBaOs&feature=youtu.be 3.Hammer 3 serie http://www.iv.pl/images/81003460888456185759.jpg 4.Rozpiętki hantlami ławka dodatnia 4 serie 5.Rozpietki wyciag górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą prostą leżac 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=F_1t-ltRwnI&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.Wyciskanie hantli złączonych do dołu klatki 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_-udKUdimQ0&feature=youtu.be 5.Butterfly 3 serie [...]

[...] sztangi ława płaska 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki hantle + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone 4.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yl1L63X5N4Q&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 min jazdy na rowerze [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 KAPTURY 1.szrugsy hantlami 5 seri BRZUCH 1.kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku [...]

[...] dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo hantlami 3x12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po [...]

[...] sztagi ława płaska 6x6 + wiosło sztangą 6x8 - wyciskanie hantli ława skos dodatni 4x8 + przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x8 - wyciskanie hantli stojąc 4x8 + wiosło hantlami 4x8 - MC 7x7 /SFD/Images/2015/11/3/3b092ad03f8f4d9fa8301f1975b43cdb.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

[...] 8x5kg, 8x5kg, 6x10kg, 10x0kg) 3. podciąganie na kółkach (5x0kg, 5x0kg, 5x0kg, 5x0kg) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 6x80kg) 5. wymachy boczne hantlami (20x5kg, 16x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg) 6. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 15x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg) 7. pompki w podporze tyłem (50x0kg, [...]

[...] 75x12, 67,5x15 - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 65, 65, 65, 65, (r5 RP), (r3 RP) - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10 18kg + 10kg - Uginanie hantlami młotkowo r8 30x8, 28x10, 26x12 - Uginanie sztangą na modlitewniku r10 40x10, 38x12, 36x12 Dzisiaj wyjątkowo trening z narzeczona, a później okoliczność w postaci [...]

[...] 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x70 8x70 8x70 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x30 10x30 3. Podciaganie hantli do brody 12x28 12x28 12x28 12x28 4a. Unoszenie bokiem siedzac 12x8 12x8 12x8 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]